직장인 필독! 거북목 탈출 5분 스트레칭

이걸 보는 지금도 거북목으로 보고 계신가요?

5분이면 되니 잠시 스트레칭하고 갑시다!ㅋ

지금 이 글 보면서 고개를 쭉 빼고 계시진 않나요? 지금 바로 의자에서 따라 하세요.

 

1

턱 당기기 (Chin-Tuck) [10회]

손가락으로 턱을 뒤로 밀어준다는 느낌으로 '이중턱'을 만듭니다. 정수리가 위로 길어지는 기분으로 5초간 유지하세요. (시선은 정면 유지!)

2

W-스트레칭 (가슴 펴기) [10회]

양팔을 벌려 'W'자 모양을 만듭니다. 날개뼈(견갑골)를 서로 붙인다는 느낌으로 가슴을 활짝 펴세요. 굽은 어깨(라운드 숄더) 교정에 직효입니다.

3

벽 대고 목 늘리기 (목 옆선) [좌우 15초]

한쪽 팔을 책상이나 벽에 고정하고 고개를 반대 방향으로 45도 숙입니다. 승모근이 쭉 늘어나는 시원함을 느껴보세요.

💡 거북목 예방을 위한 데스크 환경

• 모니터 높이: 모니터 상단 1/3 지점이 내 눈높이와 맞아야 합니다.
• 팔꿈치 각도: 책상 위에 팔목이 닿았을 때 팔꿈치 각도는 90도가 적당합니다.
• 스마트폰 사용: 폰을 볼 땐 고개를 숙이지 말고 폰을 눈높이로 올리세요.

 

거북목을 방치하면 단순 통증을 넘어 목 디스크나 만성 두통의 원인이 될수도 있기때문에 생각 날때마다 수시로 해주는 것이 좋습니다. 

 

 

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본 포스팅은 일반적인 건강 정보를 바탕으로 작성되었습니다.
통증이 심할 경우 반드시 전문가와 상담하세요.